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mercredi 18 février 2026

Cardio

Durée totale

90 min

Intensité

3/5 (Modéré)

Échauffement

15 min

Techniques

1

🔥 Échauffement (15 min)

1.course

5 min

2.pas chassés

3 min

3.flexions extensions

2 min

4.echauffement articulaire

5 min

💪 Physique / Cardio

1.

Burpees

Séries

3

Répétitions

10

Durée

1 min

2.

abdos

Séries

3

Répétitions

30

Durée

3 min

🎯 Technique

1.

1-2-3

Rounds

4

Durée/Round

2 min

Durée totale

8 min

🥊 Sparring

1.

Léger

4 × 3 min

🏷️ Techniques travaillées

1-2-3 (Jab-Cross-Hook)